Is Personal Trainer (PTr) necessary?

In a world of technology where information are at fingertips, human touch in almost every field are less required, including in fitness/health related field. People did not find that personal trainer (PTr) necessary as they can get all the information and technique to do exercise through internet without the needs of guidance from expert. Are you thinking the same?

Evidence Base

A study by Storer et al. (2014), shows that it is necessary to get PTr to have an optimal effect on health-related fitness rather than training along. Men aged 30-44 are selected as participant and divided into two groups. Members of a single Southern California fitness club were randomized to exercise with a PTr administering a non-linear periodized training program (TRAINED, N=17) or to self-directed training (SELF, N=17). Both groups trained 3 days per week for 12 weeks. The results shows TRAINED individuals have better results in dual-energy x-ray absorptiometry (DXA), 1-RM muscle strength test, leg power test and aerobic capacity compared to SELF individuals. They conclude that "members whose training is directed by well-qualified personal trainers administering evidence-based training regimens achieve significantly greater improvements in LBM and other dimensions of fitness than members who direct their own training". 

Link:  Effect of Supervised, Periodized Exercise Training versus Self-Directed Training on Lean Body Mass and other Fitness Variables in HealthClub Members.

Health-related fitness

In order to call yourself fit, you must have 5 health-related fitness components. According to American College of Sports Medicine (ACSM), the 5 components are : 1) cardiovascular endurance, 2) body composition, 3) muscular strength, 4) muscular endurance, 5) flexibility. All these components are obtained through regular exercise and physical activity. To obtain an optimum results, the right frequency, intensity, duration and technique are required (ACSM, 2009). To use the combination of these entire principal, guidance from expert, which in this situation is PTr, is required. It is not something that you can learn in a day through internet.

The misconception

Malaysians are keen to have desired body shape and control their weight, but they did not realize that body composition is just one of the health-related fitness component. With this misconception, there are a lot of parties take advantage from it, hence so called "fitness/healthy supplement" are born, and many "short-cut" technique been introduce so that people can be in a good shape, but they forgot the elements of "healthy". In addition, they are harming their body from the inside without them knowing it.

As a conclusion, there are many principles of exercise must be followed in order : 1) to do no HARM to your body, 2) to obtain OPTIMUM RESULTS from exercise, 3) to enjoy a HEALTHY life in a right way. 

Abdul Hadi bin Ruslan
2014

Megamind

Filem animasi yang diarahkan oleh Tom McGrath ini telah ditayangkan pada 5 November 2010 yang lalu. Berlainan dengan filem superhero yang lain, Megamind mempunyai jalan cerita yang unik dan tidak stereotype dengan jalan cerita filem superhero yang biasa. Bermula dengan kejadian yang berlaku di planet luar Bumi, dimana Lubang Hitam (Black Hole) menelan planet yang didiami Megamind (Will Farrel) sehingga ibu bapa Megamind terpaksa meletakkan Megamind bersama-sama teman seperti ikan, Minion (David Cross) didalam kapsul dan menghantarnya keluar planet mereka.


Pada masa yang sama, seorang lagi bayi turut dihantar oleh ibu bapa mereka akibat peristiwa tersebut, Metro Man (Brad Pitt). Malangnya, kapsul Megamind terhempas di penjara, dan kapsul Metro Man terhempas di rumah orang kaya.Bermulalah kehidupan mereka sebagai seorang bayi di Bumi.Tetapi pendedahan terhadap Megamind terlalu berbeza berbanding Metro Man, yang diasuh dengan baik. Megamind diajarkan dengan perkara yang jahat sejak kecil sehingga hanya boleh melakukan kemusnahan dan kejahatan.Akhirnya, Megamind mangambil keputusan untuk menjadi orang jahat..

Setelah dewasa, Megamind menjadi musuh kepada Metro City kerana melakukan banyak kemusnahan. Dan Metro Man, sebagai hero Metro City sentiasa dapat mengalahkan Megamind. Pada suatu hari,Megamind menculik seorang wartawan yang selalu diculiknya, Roxanne Ricthie (Tina Fey) untuk menjayakan misinya membunuh Metro City. Dengan menggunakan senjata terulungnya, Megamind berjaya membunuh Metro Man, sekaligus dapat menguasai Metro City, cita-cita Megamind sekian lama..

Tetapi Megamind tidak berasa seperti yang diharapkan setelah melihat kemusnahan pada kota itu, dan rasa tiada tujuan kerana tidak ada hero yang akan menyelamatkan Metro City lagi..Dia pergi ke tugu peringatan Metro City, dan secara tidak sengaja berjumpa dengan Roxanne.Megamind menyamar menjadi Bernard, pustakawan di tugu tersebut untuk menyembunyikan identitinya.Setelah pertemuan itu, mereka sering bertemu,dan cinta mula berputik antara Roxanne dan "Bernard".Tetapi pada masa yang sama, Megamind mendapat idea untuk mencipta hero baru,bagi melawan dirinya sendiri.Dalam keadaan yang tidak disengajakan, Hal Stewart (Jonah Hill) yang merupakan jurukamera Roxanne telah terkena tembakan alat yang mengandungi DNA Metro Man. Bermulalah saat dimana Megamind menjadi mentor kepada Hal, untuk menjadi seorang hero yang baik.

Tetapi keadaan tidak dapat dikawal apabila Hal tidak seperti yang disangkakan, apabila Hal menculik Roxanne, kerana Hal menaruh hati kepada Roxanne dan cintanya tidak berbalas.Hal melakukan huru-hara di Metro City, dan ingin menguasai Metro City. Megamind yang berasa bertanggungjawab untuk memperbaiki keadaaan, berusaha melawan Hal. Bagaimanakah Megamind mengatasi Hal?Adakah Megamind berjaya?Apakah yang sebenarnya terjadi kepada Metro Man?Saksikan filem ini sendiri.

Filem ini digarap dengan baik oleh pengarah Tom McGrath. Ia padat dengan pengajaran dalam hidup. Dan aksi Megamind dengan Minion sentiasa mencuit hati, disamping aksi romantik "Bernard" dengan Roxanne.Megamind dilihat sebagai era baru filem superhero. Dan diharapkan Malaysia mampu untuk menghasilkan filem animasi seperti ini.

Bersenam dengan betul

Seberapa kerapkah anda bersenam setiap minggu?Sebelum mengetahui cara bersenam dengan betul, anda semua harus tahu kekerapan senaman yang optimum. Anda haruslah bersenam sekurang-kurangnya 3 kali setiap minggu, dengan tempoh 20 minit minimum untuk setiap sesi. Pernahkan anda mengetahui cara senaman yang betul?

Senaman untuk orang yang normal mempunyai 4 fasa, iaitu Fasa Pemanasan Badan, Fasa Aerobik, Fasa Pemantapan Otot dan terakhir Fasa Penyejukan Badan. Tetapi tidak untuk pesakit diabetes, dimana Fasa Pemantapan Otot tidak diperlukan. Penerangan untuk setiap fasa adalah seperti berikut :

1. Fasa Pemanasan Badan (10-15 minit)
- Pada fasa ini, senaman regangan haruslah dilakukan untuk membolehkan badan kita beradaptasi dengan aktiviti yang akan dijalankan.

2. Fasa Aerobik (20-40 minit)
- Untuk fasa ini, aktiviti yang paling sering dilakukan adalah berjalan, berjoging dan juga senamrobik. Selain itu, aktiviti lain seperti berbasikal, berkayak, dan bercucuk tanam turut dilakukan.

3. Fasa Pemantapan Otot (10-15 minit)
- Pada fasa ini pula, aktiviti seperti tekan tubi (push up), bangun tubi (sit up) dan juga senaman untuk tulang belakang. Alat-alat untuk aktiviti ini mudah didapati sekarang di taman-taman riadah. Tetapi aktiviti ini mestilah dilakukan berdasarkan kemampuan diri untuk mengelakkan kecederaan.

4. Fasa Penyejukan Badan (10-15 minit)
- Fasa terakhir ini merupakan fasa yang amat penting untuk mengelakkan kecederaan otot setelah tamat sesi senaman. Senaman ringan dan senaman regangan haruslah dilakukan kembali, bagi mengelakkan otot terkejut.

Aktiviti senaman haruslah dilakukan 2 jam selepas makan. Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan seperti asma, diabetes dan penyakit jantung, sila dapatkan nasihat doktor atau pakar sebelum melakukan aktiviti senaman bagi mengelakkan kejadian tidak diingini. Walaubagaimanapun, menurut kajian yang dijalankan, senaman 20 minit dapat menurunkan penyakit asma, diabetes dan jantung.

*Sumber : Kementerian Kesihatan Malaysia

Kuning dan putih telur untuk muka

Telur bukan sahaja enak dimakan malah kaya dengan pelbagai khasiat lainnya. Karena itu tidak hairanlah telur bukan sahaja sering digunakan untuk tujuan masakan, malah dalam pengobatan tradisional, penjagaan kesihatan dan juga kecantikan.

Sama ada bahagian putih atau kuningnya, kedua-dua mempunyai khasiat tersendiri. Anda boleh memilih salah satu antara kedua bahagian ini untuk diaplikasikan untuk penjagaan kulit wajah, bergantung masalah yang dihadapi.

Berikut masker mudah daripada telur yang boleh anda lakukan sendiri di rumah :

PUTIH TELUR

- Sediakan sebiji telur, ambil putihnya sahaja.
- Pukul sebentar putih telur tersebut dengan sudu didalam mangkuk.
- Basih wajah terlebih dahulu,kemudian lap sehingga kering.
- Kemudian, sapukan putih telur tadi pada seluruh wajah.
- Biarkan sehingga kering sebelum dibilas bersih. Anda akan dapat merasakan kulit merasa tegang.
- Masker putih telut ini sesuai untuk anda memeliki kulit normal atau mudah berminyak tanpa disusuli masalah kulit lainnya.

KUNING TELUR

- Sediakan sebiji telur, ambil kuningnya sahaja.
- Pukul sebentar kuning telur tadi dengan sudu didalam mangkuk.
- Selepas membasuh wajah dan dilap, sapukan kuning telur pada seluruh wajah.
- Biarkan selama setengah jam sebelum dibilas bersih.
- Masker kuning telur ini sesuai untuk mereka yang menghadapi masalah kulit berminyak yang juga ditumbuhi jerawat dan ruam. Kandungan Vitamin A dalam kuning telur membantu mengurangkan kesan jerawat.

Gatal,ruam - Hilangkan dengan beras

Nasi yang terhasil dari beras memang sudah menjadi makanan utama rakyat Malaysia. Ternyata, beras bukan sahaja boleh dijadikan nasi dan bermanfaat untuk perut. Tetapi juga bagi kulit kita. Pernah rasa terganggu kerana kulit yang sangat gatal? Baru nak tidur nyenyak, tangan pula kemaruk menggaru kulit yang dihinggapi rasa gatal. Akibatnya?? Kulit tersebut akan timbul ruam dan melecet kerana digaru.

Cara penyelesainnya? Cuba lah menggunakan beras. Ya, kulit yang gatal dan ruam boleh di atasi dengan ramuan beras tanpa melibatkan bahan kimia. Ingin tahu caranya?

CARA MENYEDIAKAN:
1) Sediakan satu genggam beras dengan sebiji kelapa muda yang masih didalam tempurungnya.
2) Rendamkan beras tersebut dalam temperung yang berisi air kelapa muda dan biarkan selama 6-7 jam.
3) Jika sudah terasa masam, angkat dan tuskan beras tadi.
4) Kemudian gilingkan beras yang direndam tadi hingga menjadi halus.
5) Sapukan beras halus itu pada bahagian tubuh yang terasa gatal dan ruam. Lakukan secara teratur setiap hari sehingga ruam dan gatal hilang.

SELAMAT MENCUBA!!

Mawar segarkan mata

Bunga Mawar adalah bunga yang memiliki pelbagai manfaat, sperti antidepresi, antiviral, afrodisiak, pembersih serta astringent. Malah mawar yang harum ini juga berfaedah untuk menyegarkan amta. Bagaimana caranya?
Cuba kaedah di bawah ini :

BAHAN-BAHAN YANG DIPERLUKAN
- 30 ml air mawar (boleh dibeli dikedai ubat atau herba)
- 240 ml air
- 9 kuntum bunga mawar

CARA MEMBUAT
1. Dalm periuk kecil, masukkan bunga mawar dan air, rebus dengan api perlahan.
2. Biarkan hingga ari mendidih sempurna.
3. Kemudian, pindahkan air rebusan tadi ke dalam sebuah bekas dan sejukkan didalam peti sejuk.
4. Setelah sejuk, tambahkan ari mawar air rebusan tadi.
5. Gunakan air mawar ini untuk membasuh muka anda.
6. Air mawar ini hanya bertahan untuk 3 hari sahaja.

SELAMAT MENCUBA!!!

Khasiat daun seledri (celery)

Daun seledri yang berbatang panjang ternyata mempunyai khasiat tersendiri dari sudut kecantikan. Antaranya, untuk kesihatan rambut selain membantu anda yang mempunyai masalah tidak selera makan.

Jika anda mengalami masalah tubuh yang terlalu kurus dan kurang selera makan, anda boleh mencuba jus seledri. Caranya mudah, kisar daun seledri dan tapis, kemudian ambil airnya. Campurkan dengan sedikit madu untuk memberik aroma. Amalkan minum jus seledri untuk membantu mengembalikan selera makan selain berkhasiat untuk kesihatan.

Untuk penjagaan rambut pula, anda boleh cuba cara berikut:
- Ambil segenggam daun seledri segar, basuh dan potong kecil.
- Tambahkan sedikit air dan ramas daun seledri hingga hancur dan keluarkan sari patinya.
- Basuh rambut terlebih dahulu. Kemudian sapukan ramasan daun seledri tadi ke seluruh rambut dan lakukan urutan lembut. Biarkan beberapa minit sebelum dibilas.
- Ia bukan sahaja membantu menyuburkan dan menghitamkan rambut, tetapi juga mengatasi masalah kegugura rambut.